Gimnastyka żylaki kończyn dolnych

Żylaki kończyn dolnych jest dość częstą chorobą, zwłaszcza wśród kobiet w starszym wieku. Leczenie żylaków powinno być kompleksowe. Jeden z najważniejszych elementów jego — to ćwiczenia żylaki, które powinny być wykonywane zgodnie ze wszystkimi zasadami. Przyjrzyjmy się ich więcej. Ale najpierw trzeba trochę powiedzieć o samej chorobie.

Jak ustalić żylaki

Objawy żylaków wystarczająco jasne i łatwe do zdiagnozowania. Główne objawy choroby są następujące:

• ból w kończynach dolnych;
• oecause pod koniec dnia nogi;
• uszczelnienie żył i ich wypłynąć na skórze nóg;
• zdobywanie skórą stóp niebieskawy odcień;
• stałe uczucie ciężkości.

Już przynajmniej jeden z tych objawów jest powodem bić na alarm. Żylaki prowadzi do dyskomfortu, nie tylko w nogach — może stać się przyczyną rozległych żylaków, zaburzeń krążenia, zakrzepicy i zakrzepowe zapalenie żył. Jeśli nie leczyć chorobę, nabrzmiałe naczynka mogą pękać i powodować krwawienia. Istnieją nawet przypadki zgonów z powodu krwawienia w szczególnie zaawansowanych przypadkach żylaków.

Zazwyczaj leczenie powinno być kompleksowe i obejmuje takie metody:

• Stosowanie leków;
• Kremy i maści do użytku zewnętrznego;
• Witaminy;
• Specjalne ćwiczenia od żylaków na nogach.

Głównym celem terapii — oczyszczanie naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne, które pomogą zapobiegać szereg problemów, związanych zarówno z żylakowatość, jak i z wielu innych chorób.

Skuteczność gimnastyki żylaki

Ćwiczenia żylaki kończyn dolnych pomagają zapewnić prawidłową cyrkulację krwi i limfy. Przyczyniają się do tego, że w nogach przestaje gromadzić się i stagnacji płyn. To obniża ciśnienie w żyłach i normalizuje ich stan.

Występuje również przywrócenie przepływu krwi tętniczej, stymulacja mięśni naczyń krwionośnych w kończynach dolnych. Wiedeń zyskują sprężystość i poprawić swoje zdrowie. Gimnastyka żylaki pomaga wyeliminować żylnego oczkach i gwiazdki dotkniętych naczyń na nogach. Poprawa peryferyjnego układu krążenia pomaga poprawić kondycję, zarówno kończyn dolnych, jak i organizmu w całości.

Przy tym, wykonując ćwiczenia żylaki nóg, stosuj się do tych zaleceń:

• Nie trzeba od razu dawać nogi silnego obciążenia. Można tylko pogorszyć sytuację, jeśli uzdrowisko do biegu i chodzenie na długie dystanse. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu należy wykonywać więcej powtórzeń ćwiczeń, nie zwiększając tempo ich wykonywania.
• Ważny jest odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń. W zasadzie gimnastyka od żylaków na nogach jest w różnych obrotowych i zgięcie ćwiczenia dla stawów. Nieźle działają ćwiczenia typu "rower" i "nożyce".

Ćwiczenia Bubnovskaya żylaki

Najpierw warto porozmawiać o tym, jak zaleca leczyć żylaki doktor. Stworzył unikalną metodę do leczenia różnych chorób stawów, żylaków i kręgosłupa pod nazwą kinezyterapia. To pozwala pozbyć się wielu schorzeń, z którymi zwykły terapia może poradzić sobie źle.

Zajęcia metodą Bubnovskaya wykonywane są na specjalnie przeznaczonych do tego urządzeniach. Wykonując ćwiczenia, nie bój się przeciążeń, ponieważ symulatory są zaprojektowane tak, że obciążenie będzie optymalna.

Kompleks zajęć dobierana jest indywidualnie w każdym przypadku. Poziom trudności w większym stopniu zależy od wieku pacjenta. Ludzie starsi są zalecane bardziej proste ćwiczenia, niż młodym. Ale skuteczna metoda w każdym przypadku.

Jeśli nie masz możliwości uczęszczać na specjalne sale sportowe, gimnastyka żylaki kończyn dolnych porad lekarzy może być wykonywana w domu, bez użycia dodatkowego sprzętu.

Ćwiczenia są następujące:

• Usiądź na krześle, nie dotykając jego plecach, zewrzeć nogi w kolanach. Unieś stopę na przednią jej część, a następnie przenosić oparcie na plecy. Zrób 20 powtórzeń.
• Oprzyj się na obie ręce. W tej pozycji marnie wygląda na przednią część stopy i powoli połóż się na piętach. Także zrób 20 powtórzeń, nie spiesz się.
• Ręce odpocząć w ścianę. Marnie wygląda na palcach, na wydechu połóż się i jednocześnie opuść ręce w dół. Powtórz 20 razy.
• Siedząc na krześle, na przemian podnosić nogi, w całości ugiętymi je w kolanach. Podczas podnoszenia należy obracać w kręgu stopę, dając stawu rozgrzać.
• Wykonując wszystkie ćwiczenia, połóż się na plecach i unieś nogi, opierając je na plecy albo ściankę łóżka. To daje możliwość zrelaksować kończyny i poprawić krążenie krwi w ich obszarze.

Taka gimnastyka jest bardzo wydajna, ale można szybciej osiągnąć pozytywne wyniki, jeśli będziesz łączyć ją z tradycyjnymi środkami leczenia, a także krótkotrwałe spacerami, jazdą na rowerze, wakacje i prawidłowym odżywianiem.

Gimnastyka żylaki żyły na nogach: inne kompleksy

Zacząć wykonywać ćwiczenia żylaki kończyn dolnych można jeszcze nie wstając z łóżka. Zrób stopami następujące nie ostre jazdy:

• Pociągnij do siebie skarpetki, następnie przechylić je do tyłu.
• Rób skręty stop w lewo i w prawo.
• Wykonuj okrężne ruchy stopami - to wyciągaj skarpety, ale należy kierować go do siebie.

Każde ćwiczenie powtórz kilka razy. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia, optymalna ilość powtórzeń — 4-5 razy. Później można go zwiększyć do dziesięciu. Dzięki takiej prostej ładowania do naczyń będziesz w stanie stanąć na nogi bez dyskomfortu. Jeśli etap ten odbył się z powodzeniem, można przejść bezpośrednio do gimnastyki.

Gimnastykę leczniczą zaleca się wykonywać z góry na dół. Ważne jest, aby wykorzystać wszystkie grupy mięśni w organizmie, ale robić to stopniowo:

• Najpierw odcinek szyjny dział, robiąc skłony i skręty głowy. Nie trzeba się nadmiernie starać się i podnosić obciążenie. Gimnastyka powinna być gładka, bez bólu i dyskomfortu.
• Następnie przejdź do ćwiczeń obręczy barkowej. Rób mahi i obrotu rąk, skłony i skręty tułowia.
• Do opracowania pleców wykonuj skłony do przodu. Najpierw muszą być nieaktywne i mały, a następnie — bardziej wolne, można pochylić się już poniżej.
• Dla kręgosłupa pomocne różne ćwiczenia, które odchylenie pleców. Wyginać plecy, jak kot, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Po wspólnych ćwiczeń zaczyna się gimnastyka dla nóg żylaki kończyn dolnych. Może ona zawierać następujące ćwiczenia:

• Przysiady. Przysiady są warunkowo dopuszczonym ćwiczeń żylaki. Trzeba rozpuścić nogi na szerokość ramion i płynnie kucać, aż miednica nie będzie równoległa do podłogi. Wykonaj ćwiczenie kilka razy. Jeśli jest ci ciężko stosowany, należy przerwać wysiłek i wróć do przysiady nieco później.
• Mahi. Należy wykonywać zwykłe machanie nogami do przodu, na boki i do tyłu. Rób to delikatnie. Wystarczy pięć machy w każdym z kierunków.
• Ruchy obrotowe nogą w górze. Trzeba się trzymać za podporę, opierając się na jednej nodze, drugą odsunąć na bok. Należy wykonywać ruchy obrotowe stopy do wewnątrz na zewnątrz. Następnie zrób to samo na drugą nogę — pięć razy każdego.
• Bułki z palców na piętę. Jest to bardzo przydatne ćwiczenie żylaki.

Dalej można wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej na podłodze. Dla nich zaleca się użyć specjalne piłkę. Połóż się na podłodze, połóż na piłkę tibii i przekręć go przed sobą. To ćwiczenie pomoże przywrócić dźwięk naczyń w dość łagodnej formie.

W przypadku braku piłki może wyskoczyć znane ćwiczenie "rower", a także "nożyczki". Przewrócił na brzuch, należy wzrosty stóp. Można to robić na dwa nogami raz lub podnosić ich na przemian.

Po zakończeniu ćwiczenia należy wykonać małą rozciągliwość. Rób ją płynnie i delikatnie, bez zbędnego wysiłku. W ciągu całego kompleksu obserwuj oddech. Jest to warunek konieczny.

Należy pamiętać, że istnieją ćwiczenia, które można włączać w swoje treningi w żylaki. Należą do nich następujące:

• Skoki, w szczególności, na lina.
• Ćwiczenia z silnikiem obciążeniem — ćwiczenia z hantlami i sztangą.
• Zgięcia i wyprostu tułowia.
• Zbyt szybkie i aktywne przysiady.
• Intensywne gimnastyczne ćwiczenia rozciągające.
• Biegi na duże odległości i prędkości.

Ćwiczenia do usuwania zmęczenia nóg

Istnieją także ćwiczenia, które pomogą usunąć zmęczenie z nóg. Jest to istotne zarówno w leczeniu żylaków (ponieważ jest to bardzo powszechny objaw), jak i w jego zapobieganiu. Należy stosować się do poniższych zaleceń:

• Staraj się unikać pozycji siedzącej, rzucając jedną nogę na drugą.
• Jeśli masz siedzący tryb pracy, to staraj się co 40 minut pod stołem wykonywać ćwiczenia pięta-palce.
• W przerwach można chodzić na jego palcach do naśladowania.
• W zależności od dostępności można usiąść, rzuca nogi na stół. To pomoże usunąć zmęczenie nóg i poprawić krążenie krwi.
• Wieczorem w domu można zrobić fajne kąpiel z ziołami dla zmęczonych nóg. Będzie również przydatna lekki masaż stóp od stopy do biodra.
• Relaks w pozycji leżącej, staraj się, żeby poziom pięt zawsze był powyżej poziomu pośladków.
• Dla rozluźnienia nóg może być przydatne i to jest zajęcie: rzuć na podłogę długopis, ołówek lub inny przedmiot, a następnie spróbuj pobrać go palcami.

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia żylaki kończyn dolnych w domu pomogą znacznie poprawić swój stan i zapomnieć o wielu problemów.