Ćwiczenia na żylaki: co można, a czego nie można robić

Żylaki są powszechną patologią u kobiet i mężczyzn po 30 roku życia, mogą pojawić się również w młodszym wieku. Jeśli przestrzegane są środki zapobiegawcze i wykonywane są ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych, możliwe jest zatrzymanie rozwoju patologii, wyleczenie osłabionych naczyń i naczyń włosowatych.

Korzyści z terapii ruchowej

Zestaw ćwiczeń fizycznych na żylaki pomaga poprawić przepływ krwi, zwiększa wytrzymałość fizyczną pacjenta, wzmacniając strukturę uszkodzonych naczyń krwionośnych i mięśni.

Jeśli nie zaniedbujesz fizykoterapii (terapia ruchowa), możesz znacznie złagodzić przebieg choroby, złagodzić obrzęki i wyeliminować zmęczenie nóg.

Zalecane ćwiczenia

Ćwiczenia w celu zapobiegania żylakom i leczeniu choroby są przeprowadzane w celu rozcieńczenia płynu w naczyniach, wyeliminowania obrzęku żył pod skórą i przywrócenia naturalnego odcienia skóry.

Dozwolony:

• Wzmocnienie mięśni nóg z udziałem okolicy bioder;
• Obciążenia przepony w celu regulacji przepływu krwi i nasycenia krwi składnikami odżywczymi;
• Piesze wycieczki, jazda na rowerze stacjonarnym, z intensywnym pedałowaniem;
• Pływać w basenie.

Flebolodzy zalecają regularne wykonywanie terapii ruchowej dwa razy dziennie przez dziesięć minut. Wskazane jest rozłożenie zajęć na kilka bloków - rano 5-7 minut i taką samą ilość przed snem, preferując mniej intensywne obciążenia organizmu.

Zalecenia lekarzy

Ćwiczenia na żylaki nóg wykonuje się zarówno przy pomocy fizjoterapeuty, jak i samodzielnie. Ważne jest, aby śledzić obciążenie treningowe, elastyczność ruchów, aby uniknąć nagłych kołysań, skrętów ciała.

Przepracowanie może tylko zaszkodzić pacjentowi, komplikując przebieg choroby. Pomieszczenie powinno być przestronne, wentylowane, najlepiej po przebudzeniu wykonywać ćwiczenia na żylaki na nogach. Ważne jest, aby nie zapomnieć o pończochach kompresyjnych i wygodnym obuwiu.

Kompleks odnowy biologicznej

Gimnastyka na nogi z żylakami kończyn dolnych składa się z ćwiczeń:

• Aby zmniejszyć zmęczenie nóg wieczorem - połóż się, podnieś nogi do wysokości, przytrzymaj przez około 5 minut;
• Połącz nogi, rozciągnij ręce, ostrożnie podnieś się na palcach, stój przez 2-3 sekundy, zejdź;
• Połóż się na podłodze, podnieś nogi, obróć stopy do wewnątrz i na zewnątrz.

Systematyczne ładowanie zapobiegnie progresji choroby, zmniejszy ryzyko przechodzenia jednego stadium żylaków do drugiego i wyeliminuje powikłania.

Gimnastyka w gabinecie

Ćwiczenia przeciw żylakom podczas pracy, siedząc na krześle:

• Podnieś nogę w pozycji prostej, wykonuj okrężne ruchy każdą kończyną;
• Podnieś stopę, kładąc stopy na palcach, po 15 przejść na każdą nogę;
• Rozciągnij palce, unieruchom pięty na podłodze;
• Wykonuj ruchy stóp od pięty do palców.

W przypadku pracy siedzącej zaleca się robienie 5-minutowej przerwy co godzinę. W tej chwili przydatne jest wykonywanie ruchów w pozycji stojącej:

• Nogi razem, intensywnie uniesione na palcach, podudzia;
• Chodzenie na piętach, wyprostowane plecy;
• Połóż ręce na wyimaginowanej lub prawdziwej ścianie na szerokość barków, zegnij nogę i przenieś na nią ciężar, a drugą odrzuć do tyłu i wstań na palcach, po 10 sekundach zmień nogi;
• Odrywaj pięty na przemian z podłogi, wykonuj ćwiczenie regularnie, kilka razy w jednym podejściu, co najmniej 20 razy dziennie.

Ćwiczenia terapeutyczne na żylaki nóg zapewniają czas odpoczynku, dlatego po 5-10 minutach wysiłku na kończynach należy położyć się w stanie zrelaksowanym, aby uregulować krążenie krwi i przywrócić oddychanie.

Uwaga: Ćwiczenia nie powinny powodować dyskomfortu w zajętych żyłach, pieczenia, mrowienia, obrzęku lub innych powikłań żylaków. Ważne jest, aby nie zapomnieć o leczeniu farmakologicznym, aby skutecznie pozbyć się choroby.

Skoki Mikulina

W walce z żylakami dobrze sprawdziła się gimnastyka wibracyjna akademika Mikulina. Specjalne ćwiczenie na nogi z żylakami obejmuje tylko specjalne skoki, których regularne wykonywanie pomoże zlikwidować objawy żylaków.

1. Po przebudzeniu musisz wstać prosto, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, podczas wdechu unieść się na palcach o centymetr. Podczas wydechu ostro opuść nogi na podłogę.
2. Podczas uderzania piętami ciało zostanie lekko wstrząśnięte, pchnięcie skieruje krew przez naczynia do góry, w wyniku czego naczynia zostaną oczyszczone od wewnątrz.
3. Specjalne skoki Mikulina muszą być wykonywane co najmniej 60 razy dziennie, nie można zamienić tego ćwiczenia w intensywne podskakiwanie. Ruchy powinny być płynne, dokładne, co 20 pchnięć - przerwa 10 s.

Takie ćwiczenia są przydatne w połączeniu z ćwiczeniami na żylaki miednicy małej, które często rozwijają się podczas ciąży wtórnej i późniejszej, z silnym obciążeniem miednicy.

Zestaw ćwiczeń na narządy miednicy

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne pomagają wzmocnić ściany naczyń żylnych, poprawić przepływ krwi. Przydatne jest wykonanie następujących ćwiczeń:

• Rower - w pozycji leżącej imitacja jazdy na rowerze stopami;
• Nożyczki - naprzemienne krzyżowanie nóg;
• Półprzysiady – nie poniżej kolan;
• Kompresja pośladków jest ćwiczeniem Kegla, pokazywanym przyszłym matkom w celu bezbolesnego porodu.

Po ćwiczeniach z żylakami samodzielny masaż nóg i ud pomaga ustabilizować przepływ krwi, wyeliminować szkodliwe pierwiastki na poziomie komórkowym i złagodzić zmęczenie.

Przydatne jest wykonywanie lekkich pociągnięć od kostek do kolan, pocierając dolne nogi ruchem okrężnym. Możesz użyć kremu odżywczego lub nawilżającego, który jest naturalny lub przeciwżylakowy, kupiony w aptece.

Pod koniec zestawu ćwiczeń zaleca się wykonanie jaskółki - wyprostuj plecy, stój prosto, ręce rozluźnione i opuszczone wzdłuż ciała. Przy wdechu ramionami do góry, przy wydechu wykonaj połknięcie.

Podczas terapii ruchowej należy wypić niewielką ilość płynu, wystarczy zwilżyć usta wodą, aby nie wywołać obrzęków. Odżywianie białkowe jest przydatne, szczególnie rano, przed snem - płatki zbożowe, koktajle owocowe.

Bubnovsky o żylakach

Technika nie przewiduje leczenia farmakologicznego. Lekarz zapewnia, że przy regularnym wykonywaniu prostych ćwiczeń można poprawić ruchomość stawów, poprawić elastyczność tkanki mięśniowej.

Gimnastyka wykonywana jest w dowolnej pozycji:

1. Siedząc na krześle – mocno unieś obie stopy na palcach, wyciągnij kończyny do przodu i wykonuj okrężne ruchy stóp, popularne przetaczania się od palca do pięty i odwrotnie.
2. Leżąc na łóżku – połóż się na brzuchu, ugnij kolana, uderz piętami w pośladki, a następnie podnoś nogi na przemian, trzymając aż do lekkiego uczucia zmęczenia.
3. Leżąc na podłodze - rower, nożyczki, na zmianę podnosząc nogi do góry i ostro potrząsając stopami.
4. Stojąc - podnieś się na palcach i opadnij gwałtownie na pięty, rozłóż ręce na boki. Wykonuj lekkie przysiady.

Dr Bubnovsky radzi podzielić zestaw ćwiczeń na trzy części - rano, w porze lunchu i wieczorem rób to regularnie, jako dodatek możesz wykorzystać elementy jogi. Pozycja lotosu poprawia krążenie krwi i pomaga pozbyć się skórki pomarańczowej.

Bieganie najlepiej zastąpić energicznym marszem, pływaniem w basenie. Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych według metody Bubnovsky'ego dostępne są dla każdego pacjenta, niezależnie od stadium żylaków i wieku osoby.

Ćwiczenia profilaktyczne

Przy żylakach przydatne są spokojne spacery, jazda na rowerze przez około 10-20 minut dziennie, kontrastowy prysznic, ćwiczenia na basenie, które pomagają usunąć obrzęki i złagodzić ogólny stan pacjenta.

Zaleca się, aby pozbyć się nawyku rzucania nóg w pozycji siedzącej, zaburzając krążenie krwi. Warto też ograniczyć chodzenie na wysokich obcasach, zmniejszając obciążenie słabych naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych.

Wieczorem zaleca się wykonanie kąpieli dla zmęczonych nóg, z dodatkiem wywaru z ziół leczniczych (rumianek, szałwia, eukaliptus), olejków eterycznych z cytrusów, jałowca. Podczas odpoczynku musisz ustawić się tak, aby pięty znajdowały się powyżej poziomu pośladków.

Oprócz ćwiczeń i terapii lekowej ważne jest monitorowanie diety, spożywanie posiłków powoli, ułamkowo, bez przejadania się, zwłaszcza przed snem. Ważne jest, aby unikać poważnych skoków masy ciała.

Ważną rolę w profilaktyce żylaków odgrywają buty codziennego użytku, powinny być w rozmiarze, wysokiej jakości i wygodne. W początkowej fazie żylaków należy zwrócić uwagę na pończochy uciskowe, dobrać ich rozmiar za radą flebologa.

Zakazy

Jakich ćwiczeń na nogi z żylakami w domu nie można wykonać:

• Skakanka (intensywne obciążenie żył, ćwiczenie może wywołać oderwanie zakrzepu krwi);
• Ćwiczenia z obciążeniem (kettlebells, sztanga itp. );
• Długotrwałe ćwiczenia na rowerze stacjonarnym (przeciążenie żył, zaburzenia przepływu krwi);
• Emisje mocy (napięcie naczyniowe);
• Rozciąganie gimnastyczne (wzdęcia żył, uszkodzenie osłabionych naczyń włosowatych).
• Intensywne bieganie, szybkie, długie dystanse (obciążenie nóg)

W przypadku pacjentów z żylakami wyklucza się obciążenia energetyczne. Świetną alternatywą jest aerobik na basenie lub stepie. Siłownia będzie dostępna po całkowitym wyeliminowaniu choroby, na zalecenie flebologa.

Gimnastyka na żylaki kończyn dolnych – jak poprawić stan żył wykonując proste ćwiczenia

Żylaki to dość powszechna patologia, która znacznie pogarsza jakość ludzkiego życia. Bardzo trudno jest całkowicie wyleczyć się z tej choroby, ale aby ułatwić jej przebieg, warto wykonywać specjalne ćwiczenia.

Żylaki nazywamy stabilnym rozszerzeniem i wydłużeniem żył, któremu towarzyszy ścieńczenie ich ścian i powstawanie tzw. węzłów. Przyczyną tego zjawiska jest poważna patologia ścian żył i niewydolność ich zastawek.

Ta choroba jest dość powszechna i znacznie częściej występuje u kobiet. Często żylaki zaczynają się w wieku produkcyjnym - około trzydziestu do czterdziestu lat.

Głównym czynnikiem ryzyka rozwoju tej choroby jest nieaktywny tryb życia.

Trudno przecenić korzyści płynące z ćwiczeń terapeutycznych na żylaki. Gimnastyka specjalna pozwala na:

• poprawić odpływ żylny i limfatyczny;
• zwiększyć wytrzymałość fizyczną;
• normalizować dopływ tętnic;
• zwiększyć napięcie żył;
• poprawić krążenie obwodowe.

Jeśli zaniedbasz ćwiczenia terapeutyczne na żylaki nóg, spowoduje to zastój krwi w dotkniętych naczyniach, a ponadto wzrośnie ciśnienie.

To z kolei doprowadzi do gromadzenia się wody w okolicy kostek, stóp, podudzi, co często nasila ból.

Cechy aktywności fizycznej

Szczególnie ćwiczenia na żylaki nóg są przydatne dla osób, które w życiu codziennym niewiele się ruszają.

Chodzenie to najprostsze ćwiczenie, a osoby z tym schorzeniem muszą chodzić codziennie. Można też jeździć na rowerze. Bardzo przydatne jest również pływanie.

Nie każdy wie, że nie każda aktywność fizyczna jest przydatna na żylaki. Jaki sport jest dobry na żylaki, a co zły? Często jedynym rozwiązaniem jest operacja usunięcia żylaków. Podpowiemy Ci, jaki rodzaj interwencji chirurgicznej wybrać w konkretnym przypadku.

Istnieje również specjalna gimnastyka lecznicza na żylaki nóg. Aby wykonać te ćwiczenia tak skutecznie, jak to możliwe, należy przestrzegać następujących zasad:

• osoby, które mają siedzący tryb pracy, powinny wykonywać pięciominutową rozgrzewkę przynajmniej raz na godzinę;
• ważne jest, aby monitorować swoją postawę, nie zaleca się krzyżowania nóg;
• ładowanie powinno trwać 15-30 minut dziennie;
• w ciągu dnia musisz wykonać kilka powtórzeń.

Zestaw ćwiczeń

Flebolodzy zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń przeciw żylakom rano i wieczorem, dając im około 15-30 minut. Jednocześnie nie można się zmęczyć, ponieważ każda osoba ma swój limit możliwości fizycznych.

Wystarczą ciągłe ćwiczenia przez pięć minut i zaleca się robienie przerw. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odłożyć sesję.

Główny zestaw ćwiczeń dla wszystkich rodzajów chorób

Ćwiczenia te są odpowiednie dla żylaków kończyn dolnych i górnych, żylaków miednicy małej i innych chorób:

1. Połóż się na plecach, zegnij nogę, przyciągając ją do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj go, napraw na kilka sekund i opuść. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
2. Połóż się, ugnij nogi i podnieś. Wyprostuj je, przytrzymaj przez sekundę, zgnij je ponownie i wróć do pierwotnej pozycji.
3. Połóż się, podnieś nogi i wykonuj ruchy obrotowe stopami, należy to robić na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie możesz zginać i wyginać palce u nóg i stopy.
4. Usiądź na krześle, oprzyj pięty na podłodze. Poruszaj palcami w różnych kierunkach. Zrób 15-20 razy.
5. Połóż się na brzuchu z rękami na biodrach. Na zmianę podnosząc każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie pozostań przez kilka sekund, a następnie wróć na miejsce. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
6. Ćwicz „połykanie". Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Zrób wdech, podnieś ręce do góry, a następnie stań na palcach. Podczas wydechu przyjmij pozę jaskółki. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
7. Przetaczaj się od pięty do palców, przenosząc na nią ciężar ciała. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
8. Przez 15 minut chodź na piętach, palcach, z wysokim uniesieniem bioder.

Ćwiczenia na nogi

Gimnastyka na żylaki kończyn dolnych obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Relief żył nóg. Musisz się położyć, zamknąć oczy i maksymalnie zrelaksować się, oddychając głęboko i równomiernie. Pod stopami należy umieścić kilka poduszek - pozwoli to na ich uniesienie o 15-20 stopni.
2. Połóż się, ugnij nogi, kładąc stopy na podłodze. Połóż ręce na biodrach. Wdychaj stopniowo, podnieś głowę i ciało. Ręce powinny zsunąć się do kolan. Po powolnym wydechu wróć do pierwotnej pozycji.
3. Połóż się, ugniataj ręce wzdłuż ciała, podnieś nogi o 15-20 stopni i trzymaj między nimi małą poduszkę. Zrób powolny wdech, zegnij dolną część pleców, a pośladki trzeba oderwać od podłogi. Wydychając powoli, wróć do pierwotnej pozycji.
4. Połóż się, połóż ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi i stopniowo wydychając, wciągnij brzuch. Podczas wdechu napompuj brzuch.
5. Złóż stopy razem, połóż ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, powoli podnieś się na palcach, zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji.

Regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń na kończyny dolne zmniejszy objawy niewydolności żylnej, wstrzyma rozwój choroby i zmniejszy zagrożenie groźnymi powikłaniami.

Aby zmniejszyć objawy żylaków kończyn górnych, należy wykonać proste ćwiczenia:

1. Połóż się na plecach, włóż poduszkę pod szyję. Podnieś ręce i nogi prostopadle do ciała, przyciągnij stopy do siebie. Oddychaj równomiernie i głęboko. Następnie wibruj rękami i nogami przez 3 minuty.
2. Skrzyżuj ręce z tyłu głowy. Obracaj ciałem powoli w obu kierunkach. Wykonaj 20 powtórzeń.
3. Wyciągnij ręce do przodu, zaciśnij pięści. Otwórz dłonie, rozkładając szeroko palce. Wykonaj 20 powtórzeń.
4. Ściśnij lewy nadgarstek prawą dłonią. Podnieś lewą rękę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy prawą trzeba się oprzeć. Powtórz 20 razy. Następnie podnieś ręce do góry, ustaw je w tej pozycji na 20 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugiej ręki.
5. Podnieś ręce nad głowę, zaciskaj i rozluźniaj pięści. Wykonaj 80 powtórzeń. Opuść ręce i zrób to samo.

Zestaw ćwiczeń na narządy miednicy

Jeśli żylaki dotknęły narządów miednicy, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Rower treningowy". Powinieneś leżeć na plecach i stopami naśladować jazdę na rowerze. W takim przypadku plecy i dolną część pleców należy docisnąć do podłogi.
2. Ćwicz „nożyczki". Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Wykonuj ruchy krzyżowe w pozycji pionowej i poziomej.
3. Ćwicz „brzozę". Połóż się na plecach, oprzyj się na łopatkach, podnieś wysoko nogi i trzymaj, aż poczujesz się zmęczony. Jeśli chcesz, możesz nieco skomplikować to ćwiczenie, dodając zgięcie i wyprost w kolanach.
4. Półprzysiady. Stań prosto, rozłóż nogi na szerokość 30-40 cm, usiądź powoli, nie schodząc poniżej poziomu kolan. Dosłownie przez sekundę powinieneś pozostać w tej pozycji, a następnie powoli wrócić. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
5. Usiądź na podłodze, połóż ręce do tyłu i oprzyj je na podłodze, wyprostuj nogi. Zegnij prawą nogę w kolanie, umieść stopę w pobliżu lewego kolana. Podnieś i opuść lewą nogę. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

Ćwiczenia dodatkowe

Aby leczenie żylaków było jak najbardziej skuteczne, przez cały dzień można wykonywać dodatkowe ćwiczenia:

1. Stań prosto, wyprostuj stopy. Podnieś się na palcach i powoli opuść się. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Rozłóż skarpetki, złóż pięty i ponownie wykonaj 20-30 wyciągów. Ta sama procedura powinna być wykonana z rozłożonymi piętami i spłaszczonymi palcami.
2. Trzeba iść w miejscu, nie zdejmując skarpetek z podłogi.
3. Złóż nogi razem, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Biorąc powolny oddech, cofnij ramiona. Podczas wydechu musisz się zrelaksować i przechylić głowę do przodu.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Odetchnij, podnieś ręce i stań na palcach. Następnie, po wydechu, wróć do pierwotnej pozycji.
5. Uciskanie pośladków jest bardzo skuteczne. To ćwiczenie można wykonywać w dowolnej pozycji ciała.

Ćwiczenia w profilaktyce żylaków

Aby zapobiec rozwojowi żylaków konieczne jest również wykonywanie specjalnych ćwiczeń:

1. Połóż się, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, połóż nogi prosto na krześle. Zegnij na przemian lewą i prawą stopę. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą stopę.
2. Połóż się, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś nogi i rozłóż w różnych kierunkach. W takim przypadku należy odciągnąć skarpetki i obrócić stawy skokowe w prawo i w lewo. Wykonaj 5-7 powtórzeń.
3. W tej samej pozycji ugnij nogi i wykonuj ruchy obrotowe w stawach kolanowych. Zrób 5-8 razy w prawo i w lewo.
4. Oprzyj się na łopatkach i podnieś nogi, jak w ćwiczeniu „brzoza". Rozłóż nogi na boki. Zmień pozycję nóg w huśtawkach. Wykonaj 4-7 powtórzeń.
5. Wskocz na palce 10-15 razy, stań na nogach i po kilku sekundach powtórz skoki.

Sport

Ale to nie znaczy, że wszystkie sporty na żylaki są zabronione. Na przykład pływanie jest bardzo przydatne, wszystkie ćwiczenia, które można wykonywać siedząc lub leżąc, są dozwolone.

Całkiem możliwe jest również ćwiczenie jogi lub pilatesu.

Masaż

Korzyści płynące z masażu żylaków to pobudzenie krążenia krwi w dotkniętych obszarach.

Wskazane jest, aby ta procedura była wykonywana przez doświadczonego technika.

Jeśli zdecydujesz się zrobić to samodzielnie, pamiętaj, że dotyk powinien być jak najdelikatniejszy i najdelikatniejszy. Nie dotykaj żył, które wystają bardziej niż inne - może to tylko pogorszyć problem.

Dieta na żylaki polega na prawidłowym odżywianiu.

Dieta powinna zawierać pokarmy, które mają korzystny wpływ na stan krwi i naczyń krwionośnych. Pamiętaj, aby jeść pokarmy bogate w witaminę C.

Ponadto owoce morza z pewnością muszą być obecne w diecie, ponieważ zapobiegają rozciąganiu ścian naczyń krwionośnych.

Nie mniej przydatne są włókna roślinne, które zapewniają normalne funkcjonowanie jelit, co jest bardzo ważne w przypadku żylaków.

Ćwiczenia wibracyjne

Opuszczamy pięty na podłogę, lekko rozstawiamy stopy i relaksujemy się. Zaczynamy uderzać piętami w podłogę. Musisz poczuć, jak wibruje całe ciało. Aby to zrobić, musisz się tak bardzo zrelaksować, aby wibracja dotarła do głowy. Poczuj, jak Twoja skóra wibruje.

Delikatnie strząśnij nogi jedna po drugiej i opuść się na podłogę. Kładziemy się na plecach i wyciągamy ręce z nogami do góry. Zaczynamy aktywnie tchnąć nasze kończyny.

• Ćwiczenie „Wstrząśnij"
• Próbujemy sobie wyobrazić, że strząsamy krople wody ze szczotek i stóp.
• Oddychamy naturalnie brzuchem.

Ćwiczenia te pomagają wytworzyć dodatkowe wibracje, które powodują kurczenie się naczyń włosowatych i aktywniejsze wypychanie krwi. Ponadto działania te poprawiają przepływ wszystkich płynów w ciele. Ruchy są bardzo proste i skuteczne.

1. Zacznij od 1 minuty i stopniowo zwiększaj czas.
2. Po "wstrząśnięciu" połóż zgięte nogi na podłodze, połóż dłonie na brzuchu i zrelaksuj się.
3. Ćwiczenia oddechowe

Poczuj ruch brzucha podczas oddychania. Przy wdechu brzuch napełnia się, z wydechem obniżamy ściany brzucha. Po relaksującym ćwiczeniu oddechowym przechodzimy do pozycji siedzącej.

Masaż relaksacyjny

Kompleks uzupełniamy lekkim masażem stóp. Zaczynamy od stóp, gdzie trzeba masować każdy palec u nogi, łuk stopy, a także piętę.

• Masaż stóp
• Następnie, lekkimi ruchami głaskania, poruszaj się w górę od stopy.

Masaż ten staramy się wykonywać od 2 do 5 minut. Prasujemy goleń po udzie.

1. Masaż ud
2. Po pracy na jednej kończynie przystępujemy do masowania drugiej nogi.

Wykonując taki zestaw ćwiczeń na żylaki w nogach, możesz zachować ich młodość, zdrowie i urodę. Najważniejsze, aby robić to nie od czasu do czasu, ale regularnie. I nie zapomnij o innych metodach leczenia żylaków w domu.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

• W przypadku tej choroby w żadnym wypadku nie należy przeciążać nóg.
• Nie zaleca się uprawiania sportów zawodowych, które wymagają ćwiczeń statycznych lub poważnych obciążeń siłowych.
• Podnoszenie ciężarów jest kategorycznie niemożliwe.
• Przy żylakach dopuszczalne są tylko lekkie ćwiczenia, które nie powodują nadmiernego stresu.

Żylaki to dość nieprzyjemna choroba, która występuje dość często. Aby zmniejszyć jego przejawy, zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń.

Jednak bardzo ważne jest, aby ćwiczenia były umiarkowane i regularne.

Ćwiczenia terapeutyczne na żylaki - prawidłowa technika wykonania, wybór kompleksu w zależności od złożoności i zaniedbania choroby.